Natale e relazioni autentiche

Il calore delle feste: l’arte di stare insieme

Le luci scintillanti, il profumo dei dolci e l’attesa di momenti speciali, il periodo natalizio porta con sé un’atmosfera magica. Tuttavia, tra corse ai regali, pranzi da organizzare e mille impegni, c’è il rischio di dimenticare ciò che davvero conta: le relazioni. Natale è più di un periodo festivo, è un’occasione speciale per riflettere e apprezzare ciò che abbiamo, specialmente i legami con i nostri cari. Diventa un’occasione, quindi, per riscoprire i valori importanti e nutrire la connessione con le persone che amiamo.

Perché il Natale può mettere alla prova le relazioni?

Forse anche tu hai vissuto quella sensazione di dover far quadrare tutto: cercare il regalo perfetto, preparare una cena impeccabile, fare felici tutti. Quanta pressione mettiamo su noi stessi per rendere il Natale speciale!

Le feste amplificano sia le emozioni positive che quelle negative. Studi sullo stress delle festività, come quelli pubblicati dall’American Psychological Association (APA)¹ del 2023, dimostrano come molte persone sperimentino un aumento di ansia e tensione durante il periodo natalizio, questo fattore spesso è dovuto alle pressioni economiche, alle aspettative sociali e alle dinamiche familiari complesse alle quali sono sottoposti in questo periodo.

Secondo John Gottman, celebre ricercatore sul matrimonio e sulla relazione di coppia, evidenzia come il modo in cui gestiamo i momenti critici può influire significativamente sul nostro benessere e sulle nostre relazioni. Trasformare i piccoli conflitti in opportunità di crescita, e di maggior comprensione reciproca, oltretutto, permette di rafforzare i nostri legami.

E tu?

• Quali difficoltà incontri quando ti senti sotto pressione, nel desiderio di fare tutto bene?
• Ti capita di concentrarti in particolare sulle cose da fare rischiando talvolta di perdere di vista le persone a cui vuoi davvero bene?
• Cosa ti aiuta a riconnetterti con il significato più autentico delle feste?

Tre modi per vivere relazioni autentiche durante le feste

1. Prenditi del tempo per ascoltare davvero
   Uno studio condotto da Bodie et al. (2013)² sulla comunicazione empatica evidenzia che l’ascolto attivo – ossia ascoltare senza interrompere, prestando piena attenzione – migliora la qualità delle relazioni. Durante le feste, prova a prenderti del tempo per stare con le persone importanti e chiedere a chi ami: “Come stai davvero?” Ascolta con curiosità e apertura. È un gesto semplice, ma può fare la differenza.
2. Crea un rituale per la tua coppia o famiglia
   Secondo la psicologa Susan Pinker, autrice de Il potere della convivialità, i rituali condivisi rafforzano i legami: acquisendo un significato simbolico generano senso di appartenenza e aumentano il benessere emotivo. Attraverso questi momenti, che non necessariamente devono essere grandiosi, si creano e si consolidano connessioni significative. I rituali possono essere semplici gesti quotidiani o tradizioni familiari che, grazie alla loro ripetizione e al loro significato simbolico, contribuiscono a costruire una solida base di amore e di supporto reciproco. Prova a pensare: quest’anno, quale momento speciale potrei creare, che diventi un ricordo prezioso per la mia famiglia o il mio partner? Che sia preparare un dolce insieme, decorare l’albero, scrivere desideri per il nuovo anno, o semplicemente una passeggiata serale per ammirare le luci, i momenti condivisi, diventano dei veri e propri i rituali e creano ricordi che rimangono impressi nella memoria emotiva.
3. Regala presenza, non solo regali
   Nel celebre studio Grant Study, condotto per oltre 75 anni su adulti, è emerso come la qualità delle relazioni sia il fattore più importante per una vita felice e appagante (Vaillant, 2012)³. Il tempo che dedichi a chi ami – senza distrazioni come smartphone o TV – è il dono più prezioso che puoi fare. I giorni delle festività natalizie, possono essere un’occasione per dedicare tempo ed attenzione che durante l’anno, a causa del ritmo frenetico della quotidianità, spesso manca.

Grazie a queste semplici attenzioni, possiamo ritrovare il piacere di condividere momenti speciali con i nostri cari, ascoltarli con attenzione, creare ricordi indimenticabili e rafforzare i legami che nutriranno il nostro benessere e quello delle persone a noi vicine.

E quando le cose non vanno come previsto?

Il Natale non è sempre perfetto, e non dobbiamo scoraggiarci quando capita. Le differenze in famiglia, i piccoli contrasti o le emozioni difficili fanno parte della vita e delle relazioni. Il segreto non è evitarli, ma accoglierli con pazienza e consapevolezza. Ricordati: non è necessario essere d’accordo su tutto per volersi bene. Come suggerisce Daniel Siegel, neuropsichiatra e autore di Mindsight, è importante accogliere le emozioni che emergono – rabbia, tristezza o stress – senza reprimerle, ma nemmeno lasciandole esplodere in modo incontrollato. Un respiro profondo, una pausa consapevole o una breve riflessione possono aiutarti a rispondere invece di reagire.

Le difficoltà fanno parte della vita e delle relazioni. Quando incontri una tensione o un conflitto, fermati e chiediti:

• Quali emozioni sto provando in questo momento?
• Come posso comunicarle in modo costruttivo, senza incolpare l’altro?
• Cosa posso fare per accogliere le differenze invece di evitarle?

Un piccolo esercizio pratico: fai un respiro profondo, concentrati per qualche secondo sulla sensazione del tuo respiro e prova a riformulare il tuo pensiero in modo positivo prima di parlare.

Un invito al cambiamento

Quest’anno, prova a vedere il Natale come un’opportunità per costruire legami più autentici. Dedica meno tempo a cercare il regalo perfetto e più a mostrare il tuo affetto in modo semplice ma significativo. Alla fine, ciò che rimarrà nei cuori delle persone saranno i momenti condivisi e non solo gli oggetti per quanto graditi e desiderati.

Buon Natale: che sia pieno di relazioni autentiche e amore vero.

Vuoi approfondire come migliorare le tue relazioni durante le feste e non solo?
Contattami per scoprire come posso aiutarti a costruire legami più autentici e significativi, per te, la tua coppia o la tua famiglia. Seguimi sui canali social per consigli, riflessioni e idee pratiche sul mondo delle relazioni.

1. 2023 Holiday Stress Survey Data Topline ↩︎
2. The temporal stability and situational contingency of active-empathic listening. ↩︎
3. Triumphs of Experience — Harvard University Press ↩︎

—-.—-.—-.—-.—-.—-.-

Ciao, sono Elena Casetta, Consulente Familiare® e Coordinatore Genitoriale.

Accompagno le famiglie nel migliorare la comunicazione, risolvere conflitti e  vivere meglio le proprie relazioni.

Seguimi.